Часто у чоловіків віком від 40 років виникають проблеми з потенцією. Іноді таке може статися й у ранньому віці. Проте не потрібно відразу впадати в паніку та починати жменями пити ліки. Існують інші способи підвищення потенції, які можна використовувати в домашніх умовах.
Причини
Насамперед, потрібно розібратися з причинами, через які може відбуватися зниження чоловічої сили. У цьому можуть бути винні:
- стреси, нервові потрясіння, затяжні депресії;
- хвороби серця та судин;
- шкідливі звички;
- проблеми з обміном речовин;
- захворювання хребта;
- неправильна будова чи інші фізичні патології статевих органів.
Всі ці причини впливають на чоловічу потенцію, тому варто спробувати їх виключити.
Спорт
Існує така думка, що спорт має не зовсім сприятливий вплив на чоловічу силу. Однак це не зовсім правильно. Адже головне у цій справі не кількість, а якість. Тобто не треба цілими днями робити гімнастику, не даючи своєму організму відпочити, а потрібно просто якісно виконувати усі вправи. Тоді невеликої кількості часу буде цілком достатньо, щоб чоловік міг поновити свою потенцію.
Звичайно, є деякі види спорту, які не дають позитивного ефекту, а навпаки, можуть погіршити ситуацію. До них відносяться:
- кінний спорт;
- велоспорт;
- і ті види, у яких виявляється несприятливий вплив на органи малого таза.
Крім того, не принесуть користі і силові тренування, за яких чоловіки ще й п'ють якісь стероїдні препарати. Справа в тому, що гормон тестостерон у такому разі виробляється гірше, що і веде не до підвищення, а до зниження потенції.
А ось на вправи, спрямовані на розвиток спинних м'язів, сідниць і стегон варто звернути увагу. Крім того, корисні вправи на розтяжку. Йога також дасть дуже непоганий результат.
Вправи
Вправи відновлення потенції зовсім не складні. Достатньо півгодини занять на день, щоб досягти збільшення потенції. Їх можна виконувати навіть у домашніх умовах, при цьому не потрібно жодних спеціальних тренажерів.
Наприклад:
- Ходьба. Виконується ця вправа одному місці. При цьому ноги потрібно піднімати досить високо, щоб коліна притискалися до живота. Спина має бути прямою.
- Другий варіант цієї вправи виглядає так: Ноги мають бути на ширині плечей. Потрібно розпочати ходьбу на місці, але при цьому від підлоги можна відривати лише п'яти. Шкарпетки не повинні рухатися. Коліна при цьому потрібно якнайсильніше висувати вперед, а швидкість рухів поступово збільшувати.
- Ще одна вправа, що допомагає покращити потенцію, полягає в наступному: Ноги стоять на ширині плечей. Необхідно сильно напружити м'язи сідниць, уявивши, що необхідно утримати між ними якийсь предмет.
- Така проста і досить стара вправа, як «місток», також сприятливо впливає на чоловічу силу. Потрібно лягти на тверду поверхню, ноги зігнути і впертись ними в підлогу, руки при цьому знаходяться вздовж тіла. Далі потрібно підняти таз і затриматися в такому положенні на кілька секунд. Зробити кілька підходів.
- Велосипед. Ця вправа виконується також лежачи. Необхідно лягти на спину, руки витягнути вздовж тіла, а позику здійснювати рухи ногами, що імітують ті, що виконуються при крученні педалей велосипеда. Така вправа надає сприятливий ефект не тільки на чоловічу статеву систему, а й на кишечник. Крім того, воно допомагає зміцнити м'язи нижньої частини живота.
Існують також вправи, які потрібно виконувати, щоб зміцнити м'язи потенції. Наприклад:
- Необхідно лягти на підлогу, ноги мають бути зігнуті в колінах та розставлені на ширині плечей. Далі чоловік повинен відчути м'яз, що знаходиться між яєчками та анальним отвором. Її треба напружувати та розслабляти. Напруга можна проконтролювати, промацуючи цю область пальцями. Крім того, потрібно контролювати, щоб сідниці були при цьому розслаблені.
- І ще одна вправа з цієї області: чоловік сідає на стілець, спина має бути пряма. Далі необхідно уявити, що на стільці що-небудь розсипане, і спробувати втягнути це м'язами між анальним отвором і яєчками. Сідниці при цьому повинні залишатися розслабленими.
- Присідання також мають сприятливий ефект, проте виконувати їх потрібно правильно. Для цього чоловік ставить ноги на ширині плечей та напружує сідниці. Потім повільно починає присідати, на самому низу потрібно затриматися на кілька секунд. Після цього потрібно повільно піднятися. Робити цю вправу потрібно 20 разів. Сідниці постійно повинні бути напружені.
- На основі присідання виконується і така вправа: Ноги потрібно поставити трохи ширше за плечі. Потім чоловік починає присідати, при цьому зупинитися потрібно тоді, коли сідниці будуть трохи вище колін. Зупинившись у цій позі, чоловік повинен повільно рухати тазом уперед – на видих, і назад – на вдих. Швидкість виконання може бути різною. Необхідно робити цю вправу не менше 10 разів за один підхід.
Як видно, вправи досить прості, що не потребують великої фізичної підготовки. За бажання в інтернеті можна знайти різноманітні відео з інструкціями щодо правильного виконання гімнастики.
Правила
Проте все-таки варто дотримуватися деяких правил під час їх виконання. Ось вони:
- навантаження потрібно збільшувати поступово, при цьому не треба здійснювати різких рухів, щоб не завдати шкоди;
- розпочинати заняття потрібно з невеликої кількості повторів;
- робити такі гімнастичні вправи потрібно двічі на день.
Крім того, необхідно постаратися відмовитись від шкідливих звичок, частіше бувати на свіжому повітрі. У теплу пору року зарядку можна робити на природі, що додасть сил та настрою.
Якщо у чоловіка сидяча робота, то час від часу треба робити невеликі перерви, під час яких варто трохи бути схожим.
Варто звернути увагу на своє харчування, воно має бути корисним. Переїдання та любов до гострих, смажених та жирних страв не дадуть гарного ефекту.
Ну, і звичайно, дуже важливий позитивний настрій. Якщо чоловік опускатиме руки і ні на що не сподіватиметься, то навряд чи результат порадує. Швидше за все, і зрушень ніяких не буде. А ось при великому бажанні та вірі в себе можна досягти дуже непоганих результатів та покращити свою потенцію.